Buku The Power of Habit adalah sebuah buku yang menguraikan tentang kekuatan HABITS, dan bagaimana cara menumbuhkan GOOD HABITS. Pada akhirnya, nasibmu itu amat ditentukan oleh serangkaian perilaku (behavior) yang Anda praktekkan dalam keseharianmu. Dan perilaku atau behavior yang muncul itu akan sangat ditentukan oleh habitmu.
Bayangkan jika Anda punya habit positif seperti berikut ini :
- Habit olahraga 30 Menit Tiap Hari
- Habit membaca buku
- Habit sholat berjamaah di mesjid
- Habit baca Al Quran
- Habit makan sehat (sayur dan buah)
- Habit tafakur dan bersyukur
Ada sebuah fenomena menarik tentang Habit Formation. Fenomena ini disebut sebagai “Keystone Habit”. Maksudnya Anda cukup memulai membangun One Key Habit; lalu pelan-pelan habit bagus ini akan menular ke pembentukan habit lain dalam hidup Anda.
4 Kiat Kunci Membangun GOOD HABITS
Kiat #1 : Start Small
Kalau Anda mau menanamkan sebuah kebiasaan baru yang menantang, ada baiknya diawali dengan small steps. Small wins itu penting, begitu kata para peneliti perilaku. “Kemenangan kecil” itu akan memotivasi Anda untuk terus bergerak ke level yang lebih tinggi. Sebaliknya, memulai sebuah kebiasaan baru dengan target yang langung menjulang, biasanya akan lebih mudah gagal.
Kenapa action pertama harus so simpel dan mudah dilakukan? Sebab pada dasarnya kita semua ini pemalas dan punya resistance to change. Untuk melawan inersia (kecenderungan malas bergerak) yang bersemayam dalam ragamu itu, maka action pertama harusnya yang so simple.
Contoh action yang so simple :
Alih-alih mau olahraga lari 1 KM per minggu, cukup mulai besok jalan kaki keliling kantor 3 menit saja, setiap pas istirahat siang. Cukup 3 menit saja. Masak sih nggak bisa.
Alih-alih mau baca buku 3 atau 4 buku perminggu, cukup mulai besok baca 1 halaman buku saja, tiap malam sehabis sholat Maghrib. Just one page.
Kiat # 2 : Lakukan New Habit pada Jam yang Sama
Untuk Membangun Habit Lakukan habit yang ingin Anda bangun pada jam yang sama tiap harinya. Misal : membaca buku setiap malam jam 19.30. Atau melakukan olahraga setiap habis Sholat Subuh. Habit yang dilakukan pada jam yang sama akan lebih mudah nempel dalam perilaku keseharianmu.
Kiat # 3 : Cantolkan Habit Baru dalam Habit Lama
Misal Anda sudah punya ritual sholat Maghrib. Maka Anda bisa cantolkan habit baru misal : akan membaca Al Qur’an dua halaman setiap habis sholat Maghrib.
Atau misal Anda sudah punya habit makan malam di jam yang sama. Anda bisa cantolkan habit baru, misal : setiap habis makan malam, akan mematikan TV dan lalu membaca buku 2 halaman.
Kiat # 4 : Pilih Teman dengan Good Habits
Pilihlah teman yang mempunya habit yang ingin Anda bangun. Misal Anda ingin rajin olahraga, maka bertemanlah dengan orang-orang yang suka olahraga.
Contoh lain : Anda ingin punya habit makan sehat, maka bergaulah dengan orang yang pola hidupnya sehat, bukan dengan para perokok atau yang makannya nggak beraturan.
Atau misal Anda ingin rajin ke Mesjid, maka bertemanlah dengan orang yang rajin sholat lima waktu di Mesjid.
Demikianlah 4 kiat untuk membangun NEW HABITS :
1. Start Small (Take Baby Steps)
2. Lakukan di Jam yang Sama
3. Cantolkan New Habits pada Old Habits
4. Pilih Teman yang Punya Good Habits
Penulis : Yodhia Antariksa
